沈阳患上失眠后要怎么办呢

2019-10-24

失眠若是不进行改善，会历久持续失眠，如许会导致身体抗击力削弱，好多疾病缠身，严重的影响着生涯的质量，所以要对失眠进行缓解，这样有利于更好的生活。

失眠的治疗

1、睡前避免使用兴奋剂

如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

2、不把忧虑带上床

晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

3、放松情绪

白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

4、刺激控制

无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

5、睡不着时睁大眼睛

睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

6、养成良好睡眠习惯是很重要的

每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。